После 40 организм меняется, и привычное питание начинает работать иначе. Рассказываю, что важно учесть, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить комфортный вес.
Многие женщины после 40 замечают одно и то же. Рацион не меняется, и вес при этом постепенно растёт, особенно на талии. Сил становится меньше, сон хуже, настроение меняется чаще. Это не повод себя ругать. Организм меняется, и питание стоит подстроить под эти изменения.
Что меняется в организме после 40
Меняется гормональный фон. Жир чаще откладывается на животе, и сон становится чувствительнее к стрессу.
Мышцы уходят быстрее, если их не нагружать. Вместе с ними снижается расход энергии в покое.
Кости становятся уязвимее, поэтому важны кальций, витамин D и движение.
Все эти процессы идут постепенно. На них можно влиять питанием и образом жизни в любом возрасте.
Белок, движение и сон как основа
Белок. Добавляйте белок в каждый основной приём пищи: рыбу, птицу, яйца, творог или бобовые. Он помогает сохранить мышцы и дольше даёт сытость.
Клетчатка. Овощи, зелень, ягоды, цельные крупы и бобовые помогают пищеварению и поддерживают ровный уровень сахара в крови.
Силовые нагрузки. Два или три раза в неделю делайте упражнения с собственным весом, резинками или гантелями, если врач не против. Так проще всего сохранить мышцы и крепкие кости.
Сон. Недосып усиливает голод и тягу к сладкому. Старайтесь ложиться в одно и то же время и спать 7–8 часов.
Какие анализы обсудить с врачом
После 40 полезно регулярно проверять здоровье. Обсудите с терапевтом или гинекологом, какие анализы нужны именно вам. Часто это общий анализ крови, глюкоза, липидный профиль, гормоны щитовидной железы, ферритин и витамин D.
Если появились приливы, сбои цикла или резкие перепады настроения, обязательно обратитесь к гинекологу. Питание помогает чувствовать себя лучше, но не заменяет помощь врача.
С чего начать уже сегодня
Добавьте белок в завтрак.
Выберите два дня в неделю для силовых упражнений.
Ложитесь спать в одно и то же время.
На консультации я помогаю собрать питание с учётом возраста и рекомендаций вашего врача. Так проще сохранить энергию, здоровье и комфортный вес на годы вперёд.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед приёмом БАД и при наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Хотите разобрать свою ситуацию? Запишитесь на бесплатную консультацию
Записаться на консультацию